Proteinshake selber machen: 4 Rezepte mit und ohne Proteinpulver
Ein Proteinshake muss nicht nur Pulver mit Wasser sein. Im Mixer mit Banane, Milch und Haferflocken wird er zur vollwertigen Jause. Und ohne Pulver liefern Topfen, Skyr oder griechischer Joghurt das Eiweiß.
Zutaten
- 30 g Proteinpulver (Schoko oder Vanille)
- 1 Banane
- 250 ml Milch oder Pflanzendrink
- 1 EL Erdnussbutter
- 2 EL Haferflocken
- einige Eiswürfel
Zubereitung
- Zuerst Milch, dann Pulver in den Mixer geben.
- Banane, Erdnussbutter, Haferflocken und Eis zugeben.
- 30 bis 45 Sekunden glatt mixen.
- Sofort trinken.
Vier Rezepte
| Shake | Zutaten | Eiweiß (ca.) |
|---|---|---|
| Schoko-Banane | Protein, Banane, Milch, Kakao | ca. 30 g |
| Erdnuss | Protein, Banane, Milch, Erdnussbutter, Haferflocken | ca. 35 g |
| fruchtig | Vanilleprotein, gefrorene Erdbeeren, Wasser oder Milch | ca. 25 g |
| ohne Pulver | 250 g Topfen, 200 ml Milch, Banane, Honig | ca. 35 g |
Die Werte hängen von den Produkten ab, genaue Angaben stehen auf der Packung.
Wann trinken
Wichtiger als die genaue Minute nach dem Training ist die Eiweißmenge über den Tag. Der Shake ist praktisch, wenn keine Zeit für eine Mahlzeit bleibt. Dicke Shakes trinkt man gut mit Halm, zur Schoko-Version passt der essbare Schokolade, zur fruchtigen Erdbeere. Mehr Ideen im Artikel Protein-Smoothies.
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Häufige Fragen
Geht ein Proteinshake ohne Pulver?
Ja, mit Topfen, Skyr oder griechischem Joghurt.
Mit Wasser oder Milch?
Mit Milch cremiger und mehr Eiweiß, mit Wasser leichter.
Wann trinkt man ihn?
Jederzeit, entscheidend ist die Eiweißmenge pro Tag.
Alle 11 Sorten finden Sie im SORBOS Shop, den passenden Drink zum Trinkhalm zeigt Ihnen der Konfigurator. Weitere Antworten stehen in den FAQ.
