Smoothie zum Abnehmen: so wird er sättigend und zuckerarm Rezept
Kein Smoothie macht von allein schlank. Er kann aber helfen, wenn er ein süßes Frühstück oder eine Jause ersetzt und für ein paar Stunden satt macht. Der Schlüssel: Eiweiß und Ballaststoffe dazu und nicht zu viel Obst und Saft, die viel Zucker haben.
Zutaten
- eine Handvoll Babyspinat
- 1/2 grüner Apfel
- 100 g gefrorene Beeren
- 150 g Naturjoghurt oder Skyr
- 1 EL Chiasamen oder Haferflocken
- 200 ml Wasser oder ungesüßter Mandeldrink
Zubereitung
- Wasser, Joghurt und Spinat in den Mixer geben.
- Apfel, Beeren und Chia zugeben.
- 60 Sekunden glatt mixen.
- 5 Minuten stehen lassen, Chia dickt an, dann trinken.
So baut man einen sättigenden Smoothie
| Bestandteil | Warum | Beispiel |
|---|---|---|
| Eiweiß | macht länger satt | Skyr, Topfen, Joghurt, Protein |
| Ballaststoffe | bremsen die Zuckeraufnahme | Chia, Haferflocken, Beeren |
| Gemüse | Volumen mit wenig Kalorien | Spinat, Gurke, Sellerie |
| Obst | Geschmack, aber maßvoll | 1 Portion, Beeren haben weniger Zucker |
| Flüssigkeit | ohne Zucker | Wasser, ungesüßte Milch, kein Saft |
Zwei weitere Rezepte
- Kakao: Skyr, 1/2 Banane, Kakao, Spinat, Mandeldrink,
- leicht tropisch: Gurke, Ananas (kleine Handvoll), Limette, Joghurt, Wasser.
Smoothie langsam mit Halm trinken, nicht zusätzlich zum Essen, sondern statt einer Mahlzeit. Passend ist der essbare Trinkhalm Apfel. Abnehmen hängt aber immer von der gesamten Ernährung und Bewegung ab, nicht von einem Getränk.
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Häufige Fragen
Hilft ein Smoothie beim Abnehmen?
Allein nicht, ein sättigender Smoothie kann aber eine kalorienreichere Mahlzeit ersetzen.
Wie viel Obst in den Smoothie?
Etwa eine Portion, etwa eine Handvoll Beeren oder eine halbe Banane.
Kann ich alle Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen?
Langfristig nicht, das ist keine ausgewogene Ernährung.
Alle 11 Sorten finden Sie im SORBOS Shop, den passenden Drink zum Trinkhalm zeigt Ihnen der Konfigurator. Weitere Antworten stehen in den FAQ.
